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长期便秘如何调理：便秘患者谨记九大饮食原则
发布时间:2019-01-28 10:41
长期便秘如何调理？根据统计，约15％的成年人有慢性便秘的困扰，女性多于男性，老年人多于年轻人。慢性便秘又被俗称为长期便秘，科学名称是“慢性功能性便秘”，每星期排便少于3次、解便费力、大便块状或硬质、排便不、排便阻塞感和需靠外力协助排便（如以手指通便）等指标中，出现2个以上的症状，需使用泻才容易有软便，症状已经超过6个月，且近3个月已达到上述情形“不符肠躁症诊断标淮。
便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间延长或粪质干燥，排出困难或排出不畅。饮食问题是其中一个多见的因素。摄入饮食过少，食物成分不当（食物中含多量蛋白质，而碳水化合物、纤维成分少）、饮食习惯、饮食种类的改变、环境变化等因素均可造成肠蠕动功能减弱而引起便秘。也容易造成便秘。
便秘的原则
❦1、增加饮食中纤维的摄取量；主食不要过于精细要适当吃些粗粮。
❦2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。
❦3、可以适量饮茶，或者泡一些中草做茶饮进行调理保健。
❦4、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意饮水。
❦5、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。
❦6、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
❦7、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯。
❦8、增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
❦9、禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
心情调节
如果便秘了，首先不要让它影响平时的生活学习工作，世界上还有成千上万的人和你有一样的状况。放松心情，仔细思考一下近有没有改变自己的饮食习惯、作息习惯，是不是工作压力大，遇到了什么抑郁的事情影响了情绪；周围的生活环境有没有改变？如果不是由于肠胃道疾病引起便秘的话，生活中各种元素的改变都可能会造成便秘的现象。
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